Закалка тела и духа: как белгородцам подготовиться к крещенским купаниям

19 января православные верующие будут отмечать праздник Крещения Господня, в который традиционно будут проходить купания в освящённых прорубях и купелях. «Открытый Белгород» подготовил памятку о том, как подготовиться к крещенским купаниям и как окунаться без вреда для здоровья.

Охлаждаемся постепенно

Главное в подготовке к крещенским купаниям — длительная поэтапная работа над своим телом. Окунание в ледяную воду является серьёзным стрессом даже для здорового организма, поэтому такому мероприятию стоит уделить особое внимание даже стойким спортсменам.

Начинать подготовку медики рекомендуют за несколько месяцев. Необходимо проконсультироваться с врачом, пройти обследование и выяснить, нет ли у вас медицинских противопоказаний к окунанию в прорубь. Если анализы и осмотр врача не выявили никаких ограничений и организм в целом готов к такому испытанию, можно продолжать движение к цели.

Специалисты советуют начинать с самого простого — находиться дома при комфортной температуре без тёплой одежды. После адаптации организма можно перейти к обтираниям влажным полотенцем. Важно, чтобы процедуры были регулярными: это поможет организму постепенно привыкнуть к понижению температуры.

После обтираний можно приступить к любимому многими контрастному душу, чередуя тёплую и прохладную воду. Главное в этой процедуре — не переохлаждаться, а мягко тонизировать организм за счёт смены температур. Необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям, а при появлении боли или недомогания процедуру следует прекратить.

Следующий этап — обливание из ведра. К нему рекомендуется приступать не ранее, чем через месяц после регулярного контрастного душа. Врачи советуют начинать с воды температурой около 30 градусов, постепенно снижая её каждый день.

Если все этапы подготовки пройдены благополучно и вы чувствуете себя готовыми, можно переходить непосредственно к купаниям.

Как окунаться правильно

Медики категорически не рекомендуют окунаться резко — это может привести к переохлаждению и обострению хронических заболеваний. Перед погружением стоит сделать лёгкую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать судорог. В течение всего процесса важно внимательно следить за своим состоянием и при любых признаках недомогания сразу прекратить купание.

В купели врачи советуют находиться не более 20–30 секунд — этого времени достаточно для традиционных трёх погружений. Новичкам не рекомендуется окунаться с головой: достаточно погружения по шею, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на сосуды головного мозга.

После выхода из воды необходимо сразу согреться. В тёплом помещении следует тщательно растереться сухим полотенцем, надеть тёплую одежду, обувь и головной убор. Спасатели советуют больше двигаться и пить горячий чай — так организм согреется естественным образом. Употреблять алкоголь после купания категорически запрещено, так как спиртное сужает сосуды, и после кратковременного ощущения тепла может наступить резкое переохлаждение и спазмы.

Купаться нужно строго в оборудованных местах, где дежурят спасатели. В Белгородской области для грядущих крещенских купаний подготовлены 75 мест для погружения, где за обстановкой будут следить более 500 человек и более 200 единиц техники. Стоит отметить, что мероприятия не будут проводиться в Валуйском и Грайворонском округах из-за оперативной обстановки, сложившейся на границе региона.