Цифровая зависимость. Как распознать и можно ли избавиться?

С любым вопросом обращаетесь к «Гуглу», придерживаетесь позиции «не выложил в соцсети – значит не было» и даже на важных личных встречах не выпускаете из рук телефон? Вывод однозначен: у вас цифровая зависимость. И распространяется она со скоростью, за которой любой эпидемии и даже пандемии не угнаться. К примеру, ещё пару лет назад на улицах было куда меньше людей, идущих, не отрывая взгляда от экрана своего телефона, а сейчас этим уже никого не удивишь. И грань между использованием гаджетов по назначению и реальной зависимостью от них настолько тонка, что трудно заметить, когда её уже перешёл. Но всё‑таки есть несколько «тревожных звоночков», на которые стоит обратить внимание.

«Ленивый мозг», нарциссизм и номофобия

Это лишь некоторые психологические термины, применимые для «диагностики» цифровой зависимости. «Ленивый мозг» означает потерю способности ориентироваться в большом потоке информации и запоминать её. Нарциссизм в данном контексте – это зависимость от «лайков» и репостов. Номофобия – боязнь остаться без интернета и связи. Кроме того, зависимые от гаджетов люди предпочитают уходить от реальности в виртуальный мир, и порой им может казаться, что звонит телефон, когда на самом деле это не так (в психологии это называется «синдром фантомного звонка»).

Следствие всего этого – ухудшение самочувствия вплоть до панической атаки и проблемы со здоровьем. Из‑за постоянного нахождения в одной позе ухудшается осанка и падает зрение, появляются боли в спине и головные боли, начинает болеть даже большой палец правой руки (который мы чаще всего используем, держа в руках смартфон или планшет). Могут даже снижаться умственные способности. Яркий пример – водители, которым навигатор заменил необходимость ориентироваться на местности и обращать внимание на дорожные знаки.

Но особенно опасна цифровая зависимость для детей. Родителям стоит дважды подумать, прежде чем заменить гаджетом живое общение с ребёнком.

Татьяна Иванова подчёркивает: «Каждый родитель должен понять, что, выбирая своё удобство, он ставит на карту умственное развитие своего ребёнка. Никакие гаджеты не могут заменить живое общение и тактильный контакт. Обнимайте своего ребёнка, играйте с ним, побольше гуляйте и разговаривайте, читайте книги. Это поможет избежать задержки психического и речевого развития».

Отсутствие эмоционального контакта с близкими людьми вызывает отклонения в поведении детей, особенно это касается подростков. Их ни в коем случае нельзя оставлять наедине со своими проблемами, отгораживаться, ссылаясь на занятость. Причины агрессивного и неадекватного поведения подростков психологи советуют искать в семье. Отсюда зачастую появляются детские драки, снятые на телефон и набирающие сотни просмотров у сверстников.

«Это желание выделиться и как‑то себя показать. Если подросток не получает должного внимания и общения со своими близкими, которые от него отгораживаются, когда его не понимают и не принимают, он себя не позиционирует как личность. Поэтому в семье должны быть какие‑то ритуалы, назовём их так. То есть каждый вечер собираться вместе и обсуждать общие проблемы и прошедший день, устраивать совместные игры или прогулки, занятия спортом. И в эти моменты тоже очень важно общение. Также важно, чтобы родители не боялись говорить о своих ощущениях и проблемах. Доверяйте своим детям и своим ощущениям. Старайтесь избегать нравоучений, заменяя их на попытку разобраться в ситуации и помочь. Делитесь своим опытом выхода из проблемных ситуаций, это очень важно для подростка», — советует Татьяна Иванова.

Как избавиться от зависимости?

Первый шаг – это осознать проблему и понять, что ситуацию нужно изменить. Дальше потребуется сила воли и терпение. Ограничить время, проводимое в виртуальной реальности, поможет разработка собственного режима пользования гаджетами. Можно использовать и специальные приложения для мобильных устройств с «напоминалками» о необходимости прогуляться или сделать зарядку. Важно научиться себя контролировать и не терять самодисциплины. В случае с детьми помогут программы, блокирующие контент по возрастным ограничениям. Но лучший способ оторвать собственного ребёнка от экранов смартфонов и планшетов – личный пример. Интересная деталь: в европейских странах некоторые кафе предоставляют скидки клиентам, которые не пользуются телефонами во время посещения. Таким образом подчёркивается ценность живого общения.