Психолог рассказала белгородцам, какие продукты поднимают настроение

Психолог, КПТ‑терапевт Элен Хачатрян рассказала РИА Новости, что улучшить эмоциональное состояние помогают банан, шоколад, орехи и рыба — эти продукты содержат полезные вещества, стимулирующие выброс гормонов радости (эндорфина, дофамина и серотонина).

Так, банан богат витамином B6, который участвует в синтезе серотонина: этот гормон снижает тревожность и поддерживает стабильный эмоциональный фон. Шоколад благотворно влияет на психику благодаря веществам в какао‑бобах (тирозину, фенилэтиламину и теобромину) — они стимулируют выброс эндорфинов (отвечают за ощущение удовольствия и эйфории) и дофамина (повышает уровень энергии и мотивации).

Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат магний (успокаивает нервную систему) и триптофан (необходим для синтеза серотонина). При этом эксперт напоминает о мере в употреблении сладостей: по рекомендациям ВОЗ, доля добавленного сахара не должна превышать 10% от общего рациона.

Положительно влиять на эмоции может и рыба (лосось, тунец, скумбрия и др.): омега‑3 жирные кислоты в её составе помогают бороться с симптомами депрессии и стресса. Психолог подчёркивает, что эмоциональное благополучие зависит не только от питания, но и от полноценного сна, физической активности, общения и отдыха.