Когда все дома. Как пережить самоизоляцию без вреда для себя и семьи?

Идёт третья неделя самоизоляции, и сладкая мысль об отсутствии необходимости ходить на работу уже не кажется такой уж заманчивой. Вы не тратите время на поездки к месту службы и обратно, на походы в кино, спортзал и салоны красоты, на посиделки с друзьями в кафе. Но, тем не менее, как раз времени вам категорически не хватает. Дела есть постоянно, и отложить их на «потом» никак нельзя: завтрак не отменишь, последующее за ним мытьё посуды — тоже, домашние животные требуют внимания: им нет дела до какого‑то там карантина, свою лепту вносит дистанционное обучение и звонки по работе, которые почему‑то всегда некстати. Дальше следуют обед и ужин, и всё повторяется по кругу. В условиях постоянного контакта с близкими и практически полного отсутствия личного пространства недалеко до вспышек агрессии и нервного тика. Попробуем разобраться, как сохранить психическое здоровье и не испортить отношения с домочадцами.

Проверка на прочность, или ещё раз о режиме

Ещё месяц назад привычный уклад «дом — работа — дом» казался неизбежной рутиной, а теперь становится больше похож на мечту. Пандемия навсегда изменила и мировую экономику, и социальные приоритеты. Коронавирус стал настоящим испытанием для стран по всему миру, для каждого отдельного жителя. Подобные потрясения и сами по себе вызывают стресс, а тут ещё нужно выполнять свои рабочие обязанности. В данной ситуации психолог Ирина Анисенко советует:

«Отнеситесь к этому как к интересной и сложной задаче, которая поможет укрепить ваш характер и раскрыть новые грани самого себя. При этом важно понимать, что хотя данная ситуация и временна, сейчас нужно мобилизовать усилия и адаптироваться к новым условиям. Воспринимайте это как некий эксперимент, который рано или поздно завершится».

А разобраться в парадоксальной, на первой взгляд, нехватке времени поможет только грамотное планирование. В первую очередь, стоит организовывать день так же, как если бы вам нужно было ходить на работу, а детям — на учёбу. Соблазн попозже лечь и подольше поспать спровоцирует уменьшение продуктивности, плохое самочувствие и, как следствие, — отрицательные эмоции, недовольство самим собой. Гораздо полезнее и приятнее будет составить себе план дня и чётко ему следовать. С поправкой на непредвиденные обстоятельства, конечно.

Например, на работе очередной дедлайн, и вам не то что не до утреннего кофе, даже пары минут лишних нет. Не стесняйтесь попросить о помощи домашних: не могут, в силу занятости, взрослые — дайте шанс детям. В конце концов, приготовить завтрак не так уж сложно, а ваше доверие даст стимул ребёнку и дальше не оставаться в стороне от бытовых дел.

Всё равно что‑то не успели? Не стоит корить себя за это. Помните, что никто не идеален. Чувство вины вообще — страшный враг, тем более сейчас.

«Чувство вины может погрузить вас в стресс. А при меняющейся неопределенной внешней обстановке нам очень важно спокойное состояние. В том числе, это влияет на иммунитет», — подчёркивает Ирина Анисенко.

Бесперебойный источник положительных эмоций — занятия спортом. В условиях ограниченного пространства — хотя бы физкультминутки. Не ищите отговорки, лучше достаньте гантели или обруч. В доме есть шведская стенка? Так это уже возможность сделать целый комплекс упражнений. Например, подтягивания, упражнения на пресс, силовые упражнения для ног и растяжку. Но даже если ни спортинвентаря, ни снарядов у вас нет, можно вполне обойтись без них. В интернете есть разные подборки занятий для любого уровня подготовки.

Не вешать нос на карантине

В это непростое, особенно для экстравертов, время важно не забывать об общении. Звоните родителям, дедушкам и бабушкам, общайтесь в Skype и Zoom с друзьями, отправляйте друг другу видео- и голосовые сообщения. И вы будете чувствовать, что привычный круг общения не нарушен, а это очень важно.

Не забывайте следить за собой: убирайте постель, следите за внешним видом и опрятностью детей. «Помятый» внешний вид — первый шаг к депрессии.

Например, для девушки опрятная, пусть и не салонная, причёска и лёгкий макияж — настоящий стимул к чёткой и эффективной работе. Если всё равно чего‑то не хватает, чтобы взять себя в руки, попробуйте надеть серёжки. Дисциплинирует — проверено на себе!

А ещё самоизоляция — самое время вспомнить о семейных ритуалах, будь то игра «в города», разгадывание шарад или решение логических задач. Поверьте, для детей это будет источником самой искренней радости от общения с вами. Кстати, не стоит забывать и о том, что дети реагируют на внешнюю обстановку так же, как и родители. А значит важно сохранять оптимизм и не поддаваться паническим настроениям. Здесь главное — ограничить поступление негативной информации.

Например, вместо того, чтобы постоянно мониторить сообщения СМИ о ситуации с коронавирусом в стране и мире, ограничьтесь сводками максимум дважды в день. Исключите фейковые сообщения и диалоги на форумах. Там чаще всего нагнетают обстановку.

Настроиться на хорошее поможет творчество или культурный досуг. Виртуальных концертов, лекций и экскурсий сейчас великое множество. Позвольте себе отвлечься и погрузитесь в мир прекрасного. Пользы от этого будет куда больше, чем от лихорадочного листания страниц новостных изданий.

А ещё это — отличный способ снятия напряжения, от которого никуда не деться в условиях замкнутого пространства. Усталость друг от друга и конфликты интересов во время самоизоляции, к сожалению, неизбежны. Но и их можно сгладить и найти компромисс.

«Здесь важно постараться учесть интересы каждого из членов семьи и организовать вашу жизнь так, чтобы каждый получал возможность хотя бы немного побыть наедине с самим собой, заняться чем‑то, что интересно только ему. При этом будет прекрасно, если члены семьи будут иметь и какое‑то общее дело, что будет способствовать укреплению семейных связей. Постарайтесь воспринимать это время как возможность заново узнать своих близких. И помните, что карантин рано или поздно закончится, а воспоминания останутся. И только вы выбираете, какими они будут», резюмирует наш психолог.